A Revista Boa Forma está promovendo um desafio: Preparar a Jaque para encarar uma corrida de 10km em 3 meses e ainda perder alguns quilos!

Foi a motivação que a galera que sempre quis correr e não conseguia ganhou! Isso porque a Jaque nunca tinha corrido antes e era uma sedentária como tantos!

E o melhor, como ela é repórter, se comprometeu a escrever sobre sua jornada no Blog da Corredora, que foi criado especialmente para esse desafio! Uma excelente iniciativa, pois vocês poderão acompanhar as dificuldades e as alegrias que esse desafio proporcionará!

Veja o perfil da Jaque:
Nome: Jaqueline Costa
Idade: 26 anos
Raio-X: 1,65 metro de altura e 62 quilos
Meta: ao fim dos três meses correr uma prova de 10 quilômetros e perder 6kg
Acordo: contar para vocês, no Blog da Corredora, suas dificuldades e conquistas diárias.

Nós que trabalhamos com educação física ficamos muito felizes ao ver que ações como essa têm influenciado muitas pessoas, basta olhar nos comentários deixados para a Jaque.

Tem gente que criou tanta motivação que até estão se mobilizando para cumprir a mesma meta da Jaque! Vejam aqui e aqui.

Parabéns a todos!

Se você quiser correr com acompanhamento profissional, além de conhecer mais pessoas para correr com você, participe dos nossos próprios Grupos de Corrida ou treine no nosso programa de Personal!

Com os Jogos Olímpicos se aproximando, cresce a curiosidade sobre o desempenho de nossos atletas em uma cidade tão poluída quanto Pequim. Como será correr as provas de fundo, como os 5.000 metros, os 10.000 metros e principalmente a maratona? Aliás, é prudente correr quando a poluição se encontra em níveis tão elevados? Há algumas semanas boa parte do país enfrenta condições ambientais desfavoráveis para a dispersão de poluentes – o que é comum neste período do ano. Afinal, devemos ou não fazer exercícios quando o ar está poluído?

Atividades físicas em dias de muita poluição

Uma excelente revisão sobre este assunto foi feita por um grupo de pesquisadores australianos. Eles chegaram à conclusão de que não é recomendável exercitar-se se a poluição estiver elevada, pois há risco de agravar doenças respiratórias como a asma e até mesmo de provocar problemas cardíacos. Isso ocorre porque, com o exercício, há um aumento na ventilação (respiração) e na circulação sangüínea. Além do aumento da oferta do oxigênio, há também um aumento do transporte dos poluentes para o organismo, que podem atingir níveis tóxicos e potencialmente danosos à saúde.

Os riscos para pulmão e coração

Um outro fator que os autores apontam para explicar os perigos de praticar esportes em ambientes poluídos se deve ao fato de que, durante a atividade física, respira-se mais pela boca do que pelo nariz, perdendo uma espécie de proteção quando se respira pelo nariz. Por exemplo, em um dos inúmeros estudos citados por esta revisão bibliográfica, um grupo de corredores aumentou significativamente os níveis de toxinas originadas pela inalação de poluentes, em uma simples corrida de trinta minutos.

Então o que fazer?

Os estudiosos sugerem que o exercício seja feito logo cedo pela manhã, preferencialmente em áreas com menor circulação de veículos, como parques e outros locais mais afastados das vias principais de trânsito. Aos que moram em grandes centros urbanos, portanto, é bom evitar os corredores de tráfego.

Antes de começar a correr, umas das principais coisas que devem ser pensadas são os circuitos. Afinal, onde correr?

Aqui em São Paulo, muitas pessoas correm em avenidas com vias apropriadas, como a Av.Sumaré, mas elas não são ideais, por vários motivos:

• Muita gente em pouco espaço;
• Muitos obstáculos no caminho;
• Quebra de ritmo ao atravessar ruas;
• Desconcentração, gerada pelo alto movimento;
• Ar mais poluído.

Por essas e outras, o site da Revista O2 preparou um guia para os corredores, basicamente focado em parques, que, de forma geral, são perfeitos para treinos de corridas, porque eliminam os problemas citados acima, e a área verde e a tranqüilidade que eles proporcionam são também uma oportunidade de você fugir momentaneamente do caos das grandes cidades.

O guia é separado por localidades e apresenta os melhores lugares para treinos do país. Confira as vantagens de cada rota, e desfrute da melhor maneira o seu treinamento em São Paulo, Rio de Janeiro, Porto Alegre, Recife, Florianópolis, Curitiba ou À Beira-Mar pelo Brasil.

Para quem mora aqui em São Paulo, também pode acessar o ótimo Mapa dos Parques, que a Revista Veja São Paulo elaborou.

Nós, da Ramfit Assessoria Esportiva, temos nossos próprios Grupos de Corrida, que já estão na ativa há bastante tempo. Os Grupos correm toda segunda e quarta-feira, entre 6:30 e 9:00 no Parque Villa-Lobos (mapa). Acesse sempre nossa página sobre os Grupos de Corrida, porque em breve criaremos mais turmas em novos horários!

Keep running!