Escolha uma atividade física que tenha tudo a ver com você!

Desta vez quero tentar responder a uma pergunta que muitos alunos me fazem: “Qual é o esporte ideal para mim?” Costumo dizer que o esporte “ideal” ou “melhor” não existe. Talvez haja apenas o mais adequado às limitações e gostos de cada um. De qualquer modo, acredito ser bastante útil comparar as principais características, benefícios e outras variáveis das modalidades. Essa comparação, que pode ser feita na tabela abaixo, deve ajudar o leitor a escolher com maior clareza as atividades físicas que pretendem praticar. Aí vai:

Vale lembrar que a tabela não contempla todas as atividades físicas existentes e se propõe a dar apenas uma visão geral sobre as modalidades mais comentadas pelos próprios leitores. O risco de lesão é inerente à prática esportiva e não necessariamente implicará no surgimento de alguma enfermidade. Da mesma forma, os benefícios destacados são os mais predominantes, mas podem ocorrer melhorias em outros aspectos em maior ou menor grau.

Sobre as faixas etárias, o objetivo é aconselhar a faixa na qual o praticante desfrutará ao máximo dos benefícios em relação aos riscos. Por último, repito que o mais importante é que as pessoas se movimentem, que realizem diversas atividades físicas semanalmente, de preferência com freqüência diária e, se possível, após terem sido examinadas por um médico e devidamente acompanhadas por um professor de educação física. Mexa-se!

Olimpíadas de Pequim 2008

Pequim ou Beijing?

Antes de falarmos sobre as Olimpíadas, saiba que em qualquer lugar do mundo você pode falar Pequim, mas a escrita varia de acordo com o país que você estiver. A China recomenda que os latinos usem Beijing, segundo o método pinyin.

O problema é que esse idioma só foi adotado em 1979, quando todos os países já tinham suas “versões” do nome da cidade. Na Itália se escreve Pechino, na Espanha é Pekín, na França é Pékin, na Alemanha é Peking e assim vai. Difícil padronizar agora.

Mas vamos falar de esportes!

O maior evento esportivo do mundo, que reunirá 205 países e terá uma platéia de 4 bilhões de espectadores, começará no próximo dia 08, sexta-feira que vêm! Mas você já sabe como e onde acompanhar as olimpíadas??

Aqui no Brasil, os jogos serão televisionados pela Globo e pela Band na TV aberta, além do SporTV, BandSports, ESPN Brasil e os pay-per-view nos canais pagos.

Só tem um problema: o fuso-horário. De São Paulo (Brasília) para Pequim há uma diferença de 11 horas! Assim, para vermos os jogos ao vivo, teremos que passar algumas noites em claro, o que é muito difícil para quem tem que acordar cedo no dia seguinte para trabalhar!

Porém a mídia brasileira aprendeu e não repetirá os erros cometidos na Copa de 2002 realizada no Japão e na Coréia do Sul, quando foram registrados níveis baixíssimos de audiência!

Este ano a guerra pela sua preferência será travada também pelo computador, pois para muitas pessoas essa será a única maneira de ser informar sobre os jogos.

E para que você não perca de nenhum momento, montamos uma lista dos sites brasileiros das empresas que realmente estão querendo fazer você viajar para Pequim sem sair de casa. São eles: Globo Esporte, UOL, Yahoo, ESPN Brasil, Twitter e Wikipedia, que fica muito interessante com atualizações diárias, pois você pode acompanhar a história sendo escrita, literalmente.

Mas nenhum deles têm se comprometido tanto quanto o Terra, que vai transmitir as Olimpíadas pela internet ao vivo em 13 canais de vídeo! Além disso, os internautas terão a possibilidade de assistir novamente a todo o conteúdo a qualquer momento. Os canais de vídeo entrarão no ar no próximo dia 06 e todo o conteúdo será grátis!

Agora é só torcer!

E o Brasil?

Na Olimpíada passada o Brasil conquistou sua melhor performance, ficando na 16° posição com suas 5 medalhas de ouro, 2 de prata e mais 3 de bronze! Este ano a equipe de judô está bem melhor e temos grandes possibilidades na natação, vôlei, vôlei de praia, hipismo, ginástica, vela e futebol.

E você?! Como você acha que o Brasil vai se sair nestas Olimpíadas?! Será que sai a tão sonhada medalha de ouro para o futebol brasileiro??

O treinamento aeróbio é um importante componente de um programa de atividade física. A sua importância para a melhora da aptidão física, composição corporal, saúde e qualidade de vida é um fato. A capacidade que cada sessão de exercício aeróbio tem de acumular uma quantidade significante de gasto calórico, promove a redução dos fatores de risco para as doenças que vêm acometendo grande parte da população mundial, como, doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, hipertensão, etc.

O que são os exercícios aeróbios??

Antes de citar os benefícios do treinamento, é preciso esclarecer o que são exercícios aeróbios. De forma bem simplificada, todo exercício cíclico (movimentos padronizados e realizados de forma repetitiva), executado por um tempo prolongado, no qual haja aumento da freqüência cardíaca (número de “batimentos cardíacos” realizados por minuto) e da ventilação pulmonar (velocidade com que ocorre a inspiração e a expiração), pode ser considerado um exercício aeróbio, como exemplos temos: caminhada, corrida, natação, ciclismo,etc.

Natação é um exemplo de exercício aeróbio

Qual e importância deles?

O treinamento aeróbio proporciona importantes adaptações no sistema cardiorrespiratório (sistema responsável pela respiração e circulação sanguínea), que após certo período de treinamento, aumenta sua capacidade de oferecer oxigênio ao organismo. A grosso modo, o condicionamento aeróbio é proporcional à capacidade do nosso organismo em captar o oxigênio do ar atmosférico, transportá-lo pela corrente sanguínea e utilizá-lo em nossas células como um gradiente para transformar substratos energéticos como a gordura, por exemplo, em energia mecânica (contrações musculares e movimento corporal). Não é uma maravilha?! Fazendo exercícios aeróbios matamos não dois, mas três coelhos com uma paulada só, aumentamos nosso condicionamento físico, diminuímos os riscos de adquirirmos doenças como as citadas anteriormente e ainda utilizamos a gordura como combustível para o treinamento!!!

Não sobram dúvidas de que o treinamento aeróbio é muito importante, porém, como foi citado no início deste artigo, ele é um dos componentes do programa de atividade física. No entanto, outras aptidões, como a neuromuscular (estimulada através da musculação) e a flexibilidade (estimulada através de exercícios de alongamento), também devem ser incluídas no programa, para que se obtenha um desenvolvimento harmônico de todas as capacidades físicas.

Como Treinar??

Com relação à prescrição do treinamento aeróbio, assim como a de qualquer tipo de treinamento físico, deve ser realizada por um profissional de Educação Física, pois não é um ato simples como parece. Sair pelas ruas andando, correndo ou pedalando, sem um mínimo de controle, pode resultar em malefícios. Para o desenvolvimento ou aprimoramento do organismo humano, não existe receita de bolo, pois existem alguns fatores que devem ser levados em consideração, como a individualidade biológica, nível de treinabilidade, situação nutricional e psicológica de cada indivíduo. Abandone o sedentarismo!!! Procure um profissional da Educação Física, seja na academia, no clube ou particular, construa com ele seu programa de treinamento e comprove os benefícios!!!

Thiago Montechiesi é Coordenador e Avaliador Físico na Academia Total Sport em Vinhedo/SP e também Distribuidor Independente de Produtos de Nutrição.

Há uma orientação importante, principalmente aos corredores iniciantes, que muitas vezes é esquecida ou abandonada antes da hora. A importância de iniciar os treinos de corrida com caminhadas. O corpo humano em repouso precisa ser aquecido adequadamente para responder às exigências de uma atividade física de alta intensidade como a corrida. Não somos como um interruptor de luz que basta ligar ou desligar, certo? Então o melhor a se fazer é uma caminhada que comece de forma lenta e vá ficando mais rápida, por uns cinco minutos. Só depois disso deve-se começar a correr, com um trote leve.

Ao fazer isso estamos proporcionando um ajuste mais suave para o nosso corpo. Aliás, muita gente me conta que só se sente bem depois de dez ou quinze minutos de aquecimento. E isso está relacionado com a nossa necessidade de fazer um processo de adaptação mais gradativo no início da prática esportiva.

Claro que se a orientação vale para aquecer o corpo, ela também vale para desaquecê-lo. Ao fim de um treino ou de uma prova também devemos desacelerar o ritmo aos poucos e caminhar por alguns minutos em seguida. Terminar bruscamente uma corrida sobrecarrega o corpo. Muitos praticantes vão diminuindo a velocidade de corrida, mas param de correr e pronto. Seria melhor continuar caminhado por alguns minutos e então parar. Assim, todo o sistema cardiovascular consegue voltar ao normal de modo tranqüilo e saudável.

Antes de começar a correr, umas das principais coisas que devem ser pensadas são os circuitos. Afinal, onde correr?

Aqui em São Paulo, muitas pessoas correm em avenidas com vias apropriadas, como a Av.Sumaré, mas elas não são ideais, por vários motivos:

• Muita gente em pouco espaço;
• Muitos obstáculos no caminho;
• Quebra de ritmo ao atravessar ruas;
• Desconcentração, gerada pelo alto movimento;
• Ar mais poluído.

Por essas e outras, o site da Revista O2 preparou um guia para os corredores, basicamente focado em parques, que, de forma geral, são perfeitos para treinos de corridas, porque eliminam os problemas citados acima, e a área verde e a tranqüilidade que eles proporcionam são também uma oportunidade de você fugir momentaneamente do caos das grandes cidades.

O guia é separado por localidades e apresenta os melhores lugares para treinos do país. Confira as vantagens de cada rota, e desfrute da melhor maneira o seu treinamento em São Paulo, Rio de Janeiro, Porto Alegre, Recife, Florianópolis, Curitiba ou À Beira-Mar pelo Brasil.

Para quem mora aqui em São Paulo, também pode acessar o ótimo Mapa dos Parques, que a Revista Veja São Paulo elaborou.

Nós, da Ramfit Assessoria Esportiva, temos nossos próprios Grupos de Corrida, que já estão na ativa há bastante tempo. Os Grupos correm toda segunda e quarta-feira, entre 6:30 e 9:00 no Parque Villa-Lobos (mapa). Acesse sempre nossa página sobre os Grupos de Corrida, porque em breve criaremos mais turmas em novos horários!

Keep running!