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Muitos correm, mas porque?

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Mais vídeos de corridas em OxigênioTV. Vai lá, antes de colocar o tênis!

Uma estação de metrô da Suécia e a Volkswagen deram uma força para a população preferir escolher a escada normal, à escada rolante. Dê uma olhada no vídeo.

Essa ação fez o número de pessoas que preferem subir pela escada normal crescer 66%.

Aqui no Brasil é mais difícil vermos ações assim, mas também não é necessário! Vamos dar preferência à escada normal, porque essa pequena decisão já é um grande passo para o combate ao sedentarismo.

Lembre-se disso na próxima vez que estiver no metrô.

Personal trainer é com a Ramfit, porque nós amamos o que fazemos!

Temos alunos em Alphaville e São Paulo, portanto, se você mora nestas regiões, entre em contato conosco para começarmos já os treinos personalizados!

Nós te motivamos e cobramos resultados, porque sabemos que você consegue!

Nós lhe orientamos e lhe ajudamos a atingir os seus objetivos saudáveis. Temos professores extremamente qualificados para isso, assim como nutricionistas, médicos, esteticistas, massagistas, etc!

Conheça um pouco mais sobre estes treinos.

O Personal Trainer

O Personal Trainer é um professor de Educação Física que está totalmente qualificado para atender às necessidades e objetivos do seu cliente, dentro do princípio máximo, que é o da individualidade biológica de cada ser, preparando assim um programa de treinamento individualizado que irá em busca da satisfação desse cliente.

Um personal trainer lhe dá a possibilidade de escolha dos dias de treinamento, flexibilidade nos horários, variação das atividades e escolha do local de sua preferência. Com um acompanhamento de uma equipe, que será responsável pelo atendimento e a sua satisfação.

Vantagens

Comodidade
- Flexibilidade na escolha dos locais e horários para as aulas;
- Aulas adaptadas para o espaço e o material que você tem em casa;
- Ampla variação das atividades e exercícios, fugindo da monotonia;
- Motivação causada pela presença do Personal Trainer.

Acompanhamento
- Monitoramento da freqüência cardíaca;
- Consultoria em Saúde e Qualidade de Vida;
- Individual e personalizado, com 100% de atenção;
- Avaliações periódicas e amplamente documentadas;
- Auxílio para compra de materiais esportivos.

Planejamento
- Metas bem traçadas e realistas, sem falsas promessas;
- Programas objetivos e eficientes, atendendo às suas necessidades;
- Respeito às suas características pessoais físicas e psicológicas;
- Cuidados e adaptações especiais na elaboração dos exercícios;
- Resultados concretos conquistados gradativamente.

Suporte
- Planilhas com instruções diretrizes, feedbacks e comentários sobre
as atividades realizadas em aula;
- Serviço on-line de atendimento através da Área de Alunos;
- Indicação de profissionais de saúde como Nutricionista, Fisiologista,
Psicólogo e Massoterapeuta.

Fale agora com o Prof. Rafael: 11-9401-6865.
Ou nos envie um e-mail: contato@ramfit.com.br
E já comece este ano com tudo!

Benefícios

Corpo
- Ossos: reduz o risco de osteoporose;
- Músculos: fortalece e aumenta a flexibilidade;
- Barriga: facilita a perda de peso e combate a obesidade;
- Pulmões: aumenta o fôlego para atividades cotidianas;
- Coração: reduz o risco de doenças cardíacas e aumenta sua força.

Saúde
- Fortalece o sistema imunológico;
- Aumenta a qualidade e a expectativa de vida;
- Previne e reduz os efeitos de doenças como: cardiopatias,
obesidade, osteoporose, hipertensão, deficiências respiratórias,
problemas circulatórios, diabetes, colesterol alto e estresse.

Aparência
- Combate ao excesso de peso;
- Melhora da postura física e psicológica;
- Os músculos ficam mais eficientes e com mais tônus;
- Melhora seu visual.

Trabalho
- Aumenta sua produtividade;
- Combate o estresse e a indisposição;
- Diminui e propensão às doenças e faltas;
- Melhora a capacidade para esforços mentais.

Cotidiano
- Você se alimenta e dorme melhor;
- Melhora a disposição para tarefas cotidianas;
- Melhora a auto-estima e as relações interpessoais;
- O coração trabalha sem palpitações ao menos esforço.

Metodologia

Iniciamos identificando os objetivos e expectativas principais para o cliente e o que ele está esperando da atividade física e do Personal Trainer. Colocamos esses objetivos como metas, definimos horários, dias e local do treinamento e se haverá necessidade de acompanhamento extra com algum dos nossos colaboradores como nutricionista, fisioterapeuta ou massoterapeuta.

Será pedido uma avaliação médica e caso necessário alguns exames clínicos como hemograma ou um teste de esforço.

Em seguida será feita a avaliação física analisando:
- A capacidade cardiorespiratória e seus índices como: freqüência cardíaca, pressão arterial, volume de oxigênio, etc;
- A composição corporal;
- Avaliação postural;
- Grau de flexibilidade articular;
- Medidas e circunferências corporais;
- Outros testes específicos.

Será feito o planejamento do programa de treinamento com todos os dados obtidos, e iremos definir quais serão atividades serão realizadas.

O Personal Trainer irá acompanhar todas as sessões, pois assim o cliente se sentirá mais seguro para realizar as atividades e terá o professor como seu maior incentivador.

A reavaliação física será realizada a cada dois meses para registrar os progressos e orientar eventuais mudanças no programa de treinamento, mantendo o cliente motivado e seguro de alcançar seus objetivos!

Nem sempre os exercícios aeróbios – nadar, caminhar, pedalar, correr – são os únicos responsáveis pela boa saúde. De acordo com uma recente revisão bibliográfica realizada por dois cientistas da universidade de Gainsville, Florida (EUA), o treinamento resistido (TR) – nome mais tecnicamente correto para a musculação -, traz muitos benefícios. Fiquei surpreso ao encontrar tantas descobertas que mostram que “puxar ferro” é uma atividade bastante importante para a saúde. Veja a seguir:

TR e longevidade: praticantes de corrida e outras modalidades que desenvolvem o condicionamento cardiorrespiratório vivem mais. A boa notícia é que o TR também oferece este ganho, sendo que a maioria dos estudos sobre TR encontraram que a força muscular é inversamente proporcional ao risco de desenvolver diversas doenças, inclusive a síndrome metabólica. (Saiba mais sobre a síndrome)

TR e massa muscular: há uma boa quantidade de pesquisas indicando que o TR diminui ou impede a perda de massa muscular provocada pelo envelhecimento. Adultos perdem cerca de 0,46 kg de músculo por ano, a partir dos 50 anos. Isso sem mencionar os ganhos funcionais trazidos pelo TR, diminuindo ou prevenindo a incidência de osteoporose e as quedas, que resultam em fraturas, nos mais idosos.

TR e depressão: a literatura aponta que o TR alivia a ansiedade e a insônia em casos diagnosticados de depressão clínica. Isso acontece porque a musculação estimula a produção de testosterona e o GH (hormônio do crescimento) e inibe a síntese do cortisol, um hormônio que, em quantidades elevadas (situações de ansiedade, por exemplo). aumenta o stress, diminui as defesas do sistema imunológico e acentua o acúmulo de gordura no corpo.

TR e obesidade: as recomendações para prevenir ou tratar o sobrepeso e a obesidade enfatizam a adoção do exercício aeróbio. No entanto, muitos estudos apontam que o TR é bastante eficaz para elevar a taxa de metabolismo em repouso (o quanto de calorias o indivíduo queima sem fazer exercício), que diminui com a idade e está relacionado à perda de massa muscular. O TR diminui e interrompe esta perda e ainda promove o aumento da massa muscular, elevando o metabolismo em repouso. Ao acelerar o metabolismo, o processo de emagrecimento se torna mais rápido e facilitado. É comum pessoas que iniciaram um TR manterem o peso corporal, mas a maioria dos treinamentos resultam em redução da gordura corporal. O que parece fazer com que o peso permaneça inalterado é justamente o aumento da massa muscular. Em contrapartida, os programas que se baseiam somente em atividades cardiovasculares para emagrecimento causam diminuição da gordura corporal e do peso, sem exercer efeito significativo na massa muscular.

[Via Chegada]

A Virada Esportiva 2009 acontecerá nos próximos dias 19 e 20 de setembro em vários lugares da cidade de SP.

A idéia é, assim como na já tradicional Virada Cultural, promover um fim de semana inteiro de atividades gratuitas!

Estão previstos todos os tipos de esportes. Ao todo, serão 2.000 atividades para cerca de 2,5 milhões de pessoas! Só o evento já é uma maratona!

No site da Virada Esportiva, você pode criar seu próprio roteiro, de acordo seus gostos e localização, e compartilhar com seus amigos.

Enquanto a Virada não chega, você pode ir acompanhando as novidades Twitter do evento.

Agora, deixamos vocês com o Crazy Frog se aquecendo para a Virada Esportiva, jogando futebol ao som de We Are the Champions. Isso mesmo, aquele sapo doido que ficou famoso pela música mais irritante e engraçada de todos os tempos.

Além de fortalecer as pernas, correr na grama previne lesões, afinal a corrida é composta de movimentos cíclicos e repetitivos. Tais movimentos provocam milhares de choques dos pés contra o solo, que, em respeito à lei da física, de ação e reação, responde com igual força em sentido contrário aos membros inferiores e coluna. Quanto mais longa a distância, maior a força exercida.

Em uma corrida de 15 km, sofremos 5.000 impactos em cada perna, totalizando 10.000. E isso será por demais agravado se realizado em solo duro, como asfalto e cimento, e com tênis inadequados.

Estudos apresentados no American College Sports of Medicine, demonstram que o piso gramado pode reduzir em até 80% o impacto das passadas durante a corrida. Nos Estados Unidos, os atletas de elite fazem seu aquecimento (warm-up) antes dos treinos de pista, em uma outra pista de grama, construída especialmente para este fim.

O piso gramado, por ser macio, favorece o fortalecimento das pernas (em geral). Já o piso de asfalto, devido ao solo duro, predispõe o corredor a micro lesões, podendo até comprometer o seu futuro.

Asfalto, só para competições ou treinos específicos de ritmo, mas com tênis bem acolchoado. Saiba que muito treino em asfalto pode lhe deixar lento e com a musculatura atrofiada (encurtada), devido aos movimentos repetitivos.

Cuidado se você estiver acima do seu peso ideal (mesmo que seja “apenas 5 quilos”), opte por correr em grama, para evitar o risco de uma sobrecarga nos joelhos e coluna.

Após uma competição em prova pedestre (asfalto), faça a sua recuperação em grama e sinta o alívio que este tipo de piso lhe proporcionará para a musculatura de suas pernas.

Outro fato interessante, quando se corre no piso gramado, há uma tendência a reduzir o ritmo, o que é ótimo para a melhoria do sistema cardiorespiratório, queima de gordura e ganho de resistência.

Escolha um piso gramado e boas corridas.

É muito comum ouvir falar que o “impacto estraga as articulações do joelho, pode ocasionar entorses de tornozelos, piora a compressão das vértebras ou de uma hérnia”. Mas é importante sempre lembrar que na medicina também se aplica aquela famosa regra da vida, na qual os extremos são ruins: nem impacto de menos e nem impacto demais.

Para as pessoas que vão começar a praticar exercício físico precisa passar por um especialista do esporte (seja ortopedista, professor de educação física ou fisioterapeuta) para saber se já possui ou não fatores de risco, tanto para excesso quanto para pouco impacto; exames físicos; peso e altura; lesões anteriores ou atuais; exames de imagem quando necessário.

Já era conhecido que os astronautas quando voltavam do espaço, não conseguiam ficar em pé, devido a uma osteopenia/osteoporose e atrofia muscular. Devido a falta de gravidade, não havia esse famigerado “impacto” que é necessário para que haja uma “fixação de cálcio” (manter ou aumentar a densidade óssea) e “fortalecimento da musculatura”. Por isso, os astronautas de hoje fazem exercícios em pleno espaço para diminuir esses efeitos deletérios.

Como hoje o impacto leva a culpa por diversas lesões, que de fato é verdadeiro para as pessoas não orientadas adequadamente, nos atletas de fim-de-semana ou nas pessoas com fatores de risco, é importante estar ciente de que ele é necessário para melhorar sua osteopenia ou prevenir uma osteoporose, por exemplo.

Por isso, a única vantagem (se é que podemos assim dizer) das mulheres idosas “gordinhas” sobre as “magrinhas”, são que elas por terem muito peso sobre os ossos, sofrem esse impacto e têm um grau menor de osteopenia/osteoporose. Geralmente você já ficou sabendo de uma senhora magrinha que caiu da própria altura e quebrou a perna, mas escutar o mesmo diagnóstico de uma senhora gordinha já é menos freqüente.

Assim, uma atividade física exclusiva em piscina (como hidroginástica) indicada para uma senhora, talvez não seja a melhor opção. Provavelmente deva se associar musculação junto. Isso dependerá muito da indicação do ortopedista e do profissional que acompanhará os treinos.

Diferente do caso das pessoas com excesso de peso, que por terem tanto impacto nas articulações acabam por desgastá-las, ocasionando artrose / osteoartose. Nesse caso sim, o impacto deve ser reduzido, com em uma hidroginástica, por exemplo.

O mais importante é saber que cada pessoa é diferente e que portanto tem necessidades diferentes. Não é tudo que sai na mídia que se aplica a todos. Procure um especialista para você!

Dra.Gisele Barbosa
Médica formada pela USP, pós graduada em Medicina Estética pela Sociedade Brasileira de Medicina Estética.

A aplicação da musculação para o idoso não foi descoberta há muito tempo, porém a sua eficiência como ferramenta para a diminuição dos declínios de força e massa muscular relacionados com o avanço da idade está definitivamente comprovada.

Uma das grandes tragédias de nossa sociedade é que estamos aumentando a longevidade do homem e da mulher sem ensiná-los a reter a habilidade para operar independentemente. A média das pessoas passa aproximadamente uma década com alguma forma de incapacidade antes de morrer e, para a maior parte, as deteriorações da capacidade física podem ser prevenidas, ou ao menos minimizadas, com um programa regular de treinamento de força.

A redução drástica da força muscular que é causada pelo sedentarismo e o envelhecimento é o principal fator de risco para a ocorrência de quedas e perda da autonomia do idoso. Além da redução da massa muscular, outro fator extremamente perigoso é a queda da densidade óssea, que também é verificada nos idosos, principalmente nos do sexo feminino, podendo gerar a osteoporose.

Assim, o conteúdo mineral do osso e a microarquitetura do mesmo pode se deteriorar a uma extensão tal que até as atividades da vida diária podem causar uma fratura óssea.

O treinamento regular de musculação contribui para o aumento da saúde e qualidade de vida do idoso, vítima destas ocorrências oferecendo os seguintes benefícios:

• Aumento da força muscular, devido às adaptações neurais e leve hipertrofia.
• Aumento da densidade óssea, pois os exercícios executados contra uma resistência, possuem grande efeito osteogênico (remodelação óssea).
• Diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares, devido a diversos fatores, um deles é a facilitação do retorno venoso, reduzindo o estresse cardíaco.
• Diminuição dos riscos de desenvolvimento do Diabetes, pois estimula a absorção de glicose pelas células reduzindo os níveis sanguíneos de açúcar (veja a matéria Musculação x Diabetes).
• Redução do risco do surgimento do sobrepeso e obesidade, pois aumenta o gasto calórico e o metabolismo basal.
• Diminuição de lesões causadas por quedas, devido ás melhorias do aparelho locomotor.
• Aumento do equilíbrio.
• Melhoria da postura geral.
• Aumento da auto-estima gerando motivação.

Em uma entrevista realizada pela revista JMRF (Jornal da Musculação e Fitness), nº52, na qual os entrevistados eram todos praticantes de musculação de terceira idade, surgiu a seguinte frase: “As pessoas não param porque ficamos velhas, mas ficam velhas porque param”.

Concluindo, a saúde e qualidade de vida não escolhem idade, e a prática regular de exercícios físicos não proporciona apenas mais anos de vida aos seus praticantes, oferece também mais vida aos anos.

Thiago Montechiesi é Coordenador e Avaliador Físico na Academia Total Sport em Vinhedo/SP e também Distribuidor Independente de Produtos de Nutrição.

Você já deve ter ouvido falar em alimentos afrodisíacos, aqueles que prometem aos casais apaixonados poderes incríveis nas relações sexuais.

Alguns são considerados afrodisíacos apenas por causa de sua forma e outros por causa de seu aroma, ao passo que outros ainda alegam ter uma base química.

Bom, a menos que se prove o contrário, não existem pesquisas que comprovem essas alegações.

Além de frutas, vegetais, condimentos como a pimenta, ervas, frutos do mar, carnes diferentes, ovos, os chocolates (sempre foi associado ao amor e ao romance e dizem que o imperador asteca Montezuma bebia 50 taças de chocolate todo dia para melhorar sua capacidade sexual), os aromas, uma boa música, etc.

São tantas coisas afrodisíacas que você nem imagina que um bom afrodisíaco super acessível é o exercício físico. Além de ser bom para a saúde, o exercício também é bom para nossa vida sexual.

De acordo com Discovery Health, as qualidades afrodisíacas do exercício físico estão associadas às endorfinas liberadas no cérebro com a atividade intensa, como a sensação de bem-estar do corredor.

Endorfinas são substâncias químicas responsáveis pela sensação de “bem-estar”. Outros efeitos afrodisíacos do exercício físico são oriundos de exercícios que aumentam o fluxo sangüíneo para os genitais. Esses exercícios posicionam o corpo de vários modos que estimulam o fluxo sangüíneo e podem aumentar o desejo e a capacidade sexual.

Além disso, o exercício físico e a aquisição de músculo, massa muscular costumam aumentar os níveis de testosterona, que pode ser outra razão para a atividade física aumentar o impulso sexual.

Então, o que você está esperando? Corra agora e programe sua atividade física , seja ela uma corrida no parque ou na esteira, dançar numa escola de dança ou na sala da sua casa, seja o que for, o importante é se mover.

Procure uma vida mais saudável para você e seu companheiro.
Invista no amor!!!

Faça exercício físico e viva com mais qualidade de vida!

[Via Cuidando do Corpo]