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A Ramfit deseja um bom natal e um ótimo ano novo para todos vocês!

Também desejamos que em 2009 todos encarnem o espírito do Rocky e saiam para treinar! Nem que for nas ruas!

Que em 2009 a vontade de treinar seja mais forte que a correria do dia-a-dia que nos é imposta, afinal:

“O importante não é bater, é o quanto você aguenta apanhar”.
Rocky Balboa

Aqueles que praticam uma determinada modalidade esportiva desde o início do ano devem se preparar para um merecido e importante descanso ativo. Período em que todos os músculos e outras estruturas imensamente solicitadas durante a temporada de treinamento e competições possam se recuperar. O termo descanso, porém, deve ser compreendido como uma substituição da atividade rotineira por outra que ofereça um padrão de movimento e que recrute grupos musculares diferentes. Por exemplo, os corredores podem pedalar ou nadar. Já os nadadores poderiam sair da piscina e se aventurar correndo pelos parques.

Ao realizar o descanso ativo, o esportista consegue manter sua condição física adquirida através dos treinos, sem deixar de se recuperar física e mentalmente. Sim, porque além da restauração orgânica do corpo, a cabeça também precisa se renovar, respirando novos ares. Aliás, este procedimento ajuda bastante na motivação, pois, uma vez que o praticante experimenta outros movimentos, fica mais gostoso retornar aos treinos para a próxima temporada.

É importantíssimo ficar sem treinar a atividade principal entre uma a três semanas, para depois sentir aquela vontade de voltar às pistas, academia, piscina, etc. Quanto mais arduamente treinou, mais tempo o esportista deveria realizar o descanso ativo, e vice-versa. Quem não respeitar o descanso ativo, corre o risco de lesionar-se ou simplesmente ficar esgotado prematuramente na próxima temporada. Aí, a conseqüência pode ser pior, com muitas frustrações e até mesmo o abandono da atividade praticada.

Em resumo, agora é o momento de reciclar o corpo. Portanto, esqueça a performance, o relógio e divirta-se. Mas lembre-se, divirta-se através de outras atividades físicas, não no sofá. Mexa-se!

Via Chegada

Uma manhã de domingo ensolarada é muito convidativa para quem gosta de fazer exercícios físicos ao ar livre. Pelo menos uma corridinha em volta da represa, na praia ou mesmo nas ruas do bairro sempre acontece. Cuidado!!! Sol e exercício, dependendo da intensidade de ambos podem se tornar uma combinação perigosa, nós seres humanos toleramos variações relativamente pequenas em nossa temperatura interna (central), tanto para o frio como para o calor, mas neste artigo nos concentraremos no calor.

O calor gerado pelos músculos utilizados durante o exercício pode elevar a temperatura interna (central) até níveis febris que poderia incapacitar uma pessoa se isso fosse causado apenas por um estresse externo induzido pelo calor. Aqui surge uma questão: Como os maratonistas e os triatletas participam de provas de longa duração em baixo de sol e continuam vivos?! A resposta é simples, indivíduos com boa aptidão aeróbia podem trabalhar por períodos mais longos em ambientes extremamente quentes e tolerar níveis mais altos de temperatura que aqueles com menor aptidão ou sedentários. Além disso, possuem acompanhamento com fisiologistas e treinadores que controlam a sua alimentação e HIDRATAÇÃO (manutenção dos líquidos corporais e seus componentes). Resumindo, menos de 1% da população mundial se enquadra neste perfil (atleta preparado) e com certeza a porcentagem de pessoas que saem pelas ruas correndo é maior que a mesma, cuidado atletas de final de semana!!!

A prática de exercício sob altas temperaturas favorece a desidratação (perda de líquido corporal causando hipoidratação), porque o calor impõe uma demanda às reservas líquidas do corpo ocasionando transpiração excessiva reduzindo o volume plasmático. Isso causa insuficiência circulatória e nos casos extremos a temperatura central sobe até alcançar níveis letais.

A forma mais efetiva de minimizar os riscos da hipertermia (super elevação da temperatura corporal) é criar o hábito de fazer uma boa hidratação. Um atleta ou mesmo um praticante de exercícios físicos bem hidratado, consegue se exercitar num nível mais alto que um outro que se exercita em estado de desidratação. A ingestão de uma quantidade levemente “extra” de água aproximadamente 10 minutos antes de exercitar-se no calor pode proporcionar uma pequena proteção termorreguladora, retardando a hipoidratação e acarretando uma elevação menor na temperatura central, porém, não descarta a necessidade de reposição hídrica contínua durante o exercício.

A quantidade de líquido a ser ingerida antes, durante e após o exercício é relativa, ou seja, não existe uma receita universal. Cada indivíduo possui um determinado peso corporal e uma capacidade de retenção hídrica individual, além disso, a necessidade de ingestão hídrica varia para o mesmo indivíduo em dias diferentes devido às variações climáticas e na intensidade do exercício. O indicado é que a perda hídrica durante o exercício não chegue a 2% do peso corporal. Portanto hidrate-se!!!

Thiago Montechiesi é Coordenador e Avaliador Físico na Academia Total Sport em Vinhedo/SP e também Distribuidor Independente de Produtos de Nutrição.

Quando alguém fala sobre novidades em exercícios para manter o corpo em forma, algumas pessoas logo se animam. Outras, porém, torcem o nariz e fazem de tudo para adiar a atividade física. Como uma tentativa de atrair a atenção de muitos, agradar todos os gostos e acabar com a idéia de que videogame e sedentarismo andam de mãos dadas, a Nintendo fabricou o Wii Fit, um jogo digital bem diferente dos videogames tradicionais existentes. Desde o seu lançamento (em dezembro de 2007 no Japão, abril de 2008 na Europa e nos EUA, e em maio de 2008 no Brasil), ele virou um sucesso de vendas no mercado e pôde mudar um pouco os rumos da relação entre os videogames e seus consumidores.

Visto como o novo “esporte” da moda, o Wii Fit é um game com um programa de treinos totalmente baseado no equilíbrio e na centralização do peso do corpo do jogador. Desenvolvido pelo japonês Shigeru Miyamoto – o lendário inventor de games como “Mario” e “Zelda”, considerado por muitos o “Walt Disney dos games” -, ele funciona exclusivamente no videogame Wii (também fabricado e distribuído pela Nintendo) e é voltado não só para os “jogadores de sofá”, mas para aquelas pessoas que não têm muito tempo para se exercitar fora de casa, ou que por alguma razão se sentem inibidas a freqüentar uma academia.

O videogame é um barato, uma invenção inteligente e criativa, pois coloca o jogador para se mexer e melhorar a coordenação motora, ao invés de simplesmente ficar sentado na frente de uma TV

No entanto, aqueles que buscam no jogo somente diversão também já se tornaram um forte e promissor público-alvo. Um exemplo é Fabi Alvim, líbero da Seleção Brasileira de Vôlei Feminino, que já conhece, adora e joga o game há oito meses. Ela diz que gosta de reunir os amigos e a família para jogar e dar boas risadas nos finais de semana. “O videogame é um barato, uma invenção inteligente e criativa, pois coloca o jogador para se mexer e melhorar a coordenação motora, ao invés de simplesmente ficar sentado na frente de uma TV. Além disso, é muito divertido ver as pessoas brincando e tendo que colocar toda sua coordenação em pratica”, conta.

Atividade e Diversão

O game foi elaborado justamente para permitir que todos os membros da família pudessem se exercitar juntos e em casa, tendo como principal objetivo torná-los pessoas fisicamente ativas ao mesmo tempo em que se divertem. Estes são os motivos, inclusive, que fazem o Wii Fit ganhar cada vez mais adeptos em busca da redução do peso ou da manutenção da boa forma.

O Wii Fit faz parte do Wii series, assim como os games Wii Sports e Wii Play (antecessores que também fizeram sucesso no mercado), e custa, no Brasil, em média, de R$ 400 a R$ 500. São oferecidas pelo programa cerca de 40 atividades diferentes, divididas em quatro categorias básicas: yoga, exercícios de equilíbrio (como andar na corda-bamba), exercícios aeróbicos e exercícios físicos de tonificação muscular (como flexões de braços), além de brincadeiras como bambolê e cabecear bolas de futebol.

O jogo é acompanhado por uma balança eletrônica chamada Wii Balance Board, que, colocada no chão, serve como base para todos os exercícios. Ela também traz sensores que reconhecem todos os movimentos realizados pelo jogador e que medem o seu peso corporal e também o centro de gravidade – que permite detectar para qual lado pende o peso. Além disso, a Wii Balance Board exibe dados como o índice de massa corporal (IMC) e a idade real do jogador, baseada nos resultados do programa de treinamento escolhido.

O programa também pode criar uma série de exercícios individuais que cada um pode fazer para atingir os resultados que pretender (manter, aumentar ou diminuir a forma física), registrando ao longo do tempo a performance de cada um. É feita uma análise da condição física antes do início dos exercícios e após o término, com os resultados obtidos. Assim, dá para saber se você realmente emagreceu, por exemplo, e se teve êxito durante os exercícios.

Mas o fabricante e os vendedores lembram que o jogo não tem a pretensão de substituir a ginástica tradicional e fazer todo mundo emagrecer ou ficar em forma. Aliás, a ginástica tradicional localizada, como a musculação, a aeróbica, como a corrida e a natação, e até mesmo as alternativas, como o pilates e as lutas marciais, continuam sendo totalmente indicadas pelos especialistas. Profissionais da área de educação física, fisioterapeutas e atletas fazem questão de frisar que essas atividades são essenciais a todos aqueles que desejam manter a saúde e a boa forma de forma correta e duradoura.

Para ficar em forma, é preciso fazer um trabalho à parte com profissionais competentes, seja em academias, ou com personal trainer, além de manter uma dieta bem balanceada

O professor e personal trainer Fernando Beja já experimentou a novidade e acredita que o game pode ser muito eficiente no combate ao sedentarismo. “A pessoa que se torna fisicamente mais ativa adquire um maior grau de força física, de condicionamento e de melhora cardiorrespiratória, o que já é um ótimo começo”, observa. Mas ele recorda que, com o tempo, assim como acontece com qualquer outra atividade física, esta melhora vai se estagnando. Então, para aqueles que pretendem obter mais e melhores resultados, ainda é bastante necessária a prática de outras atividades complementares.

O acompanhamento é essencial

Fabi é categórica: não basta só jogar e se divertir. “Para ficar em forma, é preciso fazer um trabalho à parte com profissionais competentes, seja em academias, ou com personal trainer, além de manter uma dieta bem balanceada”, assegura a atleta. Até porque o acompanhamento profissional é sempre necessário e indispensável para alunos e esportistas. E isto o Wii Fit não é capaz de oferecer…

Fernando Beja reforça a necessidade e a importância de um acompanhamento técnico na prática de qualquer atividade física, pois esta “fiscalização” é responsável pela eficiência e segurança de todos os exercícios realizados. “Devido ao Wii Fit possibilitar a qualquer pessoa a prática de uma atividade sozinha em casa, sem avaliação profissional, as chances fazer os exercícios incorretamente, sem prestar a atenção à postura e nos ângulos corretos, são grandes. Com o tempo, isso pode causar sérios problemas”, esclarece o professor.

O jornalista Gilberto de Abreu, 38 anos, que pratica atividades físicas regularmente desde os 30, já brincou com o Wii mais ou menos cinco vezes e concorda com o professor Fernando. Ele admite que nunca suou tanto em toda a vida como suou com o jogo, mesmo acostumado a se exercitar todos os dias. Contudo, mesmo achando o jogo uma novidade interessante e atraente, acredita que deve ser utilizado com cuidado, principalmente por aqueles que não têm o costume de se exercitar regularmente.

Gilberto, que tinha a intenção somente de testar o game, afirma também que continua preferindo sair de casa, ir à academia e socializar com os profissionais. Para ele, o Wii Fit nasceu da necessidade crescente de obtermos melhor qualidade de vida e bem-estar e, por isso, acha que o jogo de certa forma responde às críticas contra o sedentarismo dos viciados em videogame. “Para mim, a diversão foi praticar a atividade física associada ao game. Eu não compraria o console (aparelho) Wii, porque prefiro ir à academia, fazer pilates, andar de bicicleta, fazer uma trilha. Mas acho que aqueles que realmente querem mudar a forma física e emagrecer, com disciplina e prática, podem conseguir bons resultados, se o jogo for associado a outras práticas”, enfatiza.

Ainda não existem dados oficiais sobre os resultados que podem ser obtidos com os treinos das atividades disponibilizadas no game. Apesar disso, há relatos de vários usuários – principalmente aqueles que eram sedentários – afirmando que já se sentem mais “em forma” e relaxados. Ou seja, se não houver resultados fisicamente visíveis, é bem possível que haja “mentalmente”, já que a pessoa se diverte e consegue se livrar facilmente do estresse. E quem não gosta de um bom jogo e de uma boa distração, não é?

Veja como o jogo funciona neste vídeo:

Escrito por Sylvia Dietrich