Escolha uma atividade física que tenha tudo a ver com você!

Desta vez quero tentar responder a uma pergunta que muitos alunos me fazem: “Qual é o esporte ideal para mim?” Costumo dizer que o esporte “ideal” ou “melhor” não existe. Talvez haja apenas o mais adequado às limitações e gostos de cada um. De qualquer modo, acredito ser bastante útil comparar as principais características, benefícios e outras variáveis das modalidades. Essa comparação, que pode ser feita na tabela abaixo, deve ajudar o leitor a escolher com maior clareza as atividades físicas que pretendem praticar. Aí vai:

Vale lembrar que a tabela não contempla todas as atividades físicas existentes e se propõe a dar apenas uma visão geral sobre as modalidades mais comentadas pelos próprios leitores. O risco de lesão é inerente à prática esportiva e não necessariamente implicará no surgimento de alguma enfermidade. Da mesma forma, os benefícios destacados são os mais predominantes, mas podem ocorrer melhorias em outros aspectos em maior ou menor grau.

Sobre as faixas etárias, o objetivo é aconselhar a faixa na qual o praticante desfrutará ao máximo dos benefícios em relação aos riscos. Por último, repito que o mais importante é que as pessoas se movimentem, que realizem diversas atividades físicas semanalmente, de preferência com freqüência diária e, se possível, após terem sido examinadas por um médico e devidamente acompanhadas por um professor de educação física. Mexa-se!

Quando faço a avaliação física em meus alunos e pergunto quais são seus objetivos na academia, as frases que mais escuto são:

• Quero ficar grande;
• Preciso emagrecer;
• Gostaria de ficar com o abdome de “tanquinho”;
• Quero melhorar meu condicionamento físico;
• Quero apenas manter minha forma física.

E outras coisas parecidas, porém, dificilmente alguém menciona a manutenção ou aumento da flexibilidade, que pode ser simplesmente definida como a capacidade de movimentar-se livremente sem grandes esforços das estruturas articulares e musculares, em contrapartida, a falta de flexibilidade pode gerar desequilíbrios, dores e por fim lesões nestas estruturas.

O simples hábito de alongar-se pelo menos uma vez ao dia reduziria absurdamente tais ocorrências, tanto para pessoas que fazem academia e ou praticam algum tipo de esporte quanto para os indivíduos sedentários.

Exemplo: Levante os braços, estenda os cotovelos e deixe as palmas das mãos unidas. Mantenha o olhar fixo à frente. Inspire e expire profundamente. Repita.

Os alongamentos devem fazer parte de nossas vidas cotidianas, pois além de causarem certo relaxamento, “regulam” o corpo e promovem diversos benefícios como:

• Redução da tensão muscular, deixando o corpo mais relaxado;
• Aumento da amplitude de movimentos, permitindo movimentos mais soltos e fáceis;
• Ajudam a prevenir lesões como distensões musculares;
• Desenvolve a consciência corporal. Ao alongar diversas partes do corpo, nos concentramos em cada uma delas, e dessa forma acabamos conhecendo e dominando melhor nosso corpo;
• Facilita a realização de atividades mais intensas que as do nosso dia-a-dia como corrida, ciclismo e atividades esportivas como futebol, vôlei, basquete e lutas, funcionando como um meio de avisar os músculos, tendões e ligamentos que estão prestes a ser utilizados.

Outro ponto positivo com relação aos alongamentos, é que estes podem ser realizados sempre que sentimos vontade. Eis alguns exemplos:

• Pela manhã, antes de iniciar o dia;
• No trabalho, para aliviar as tensões tanto físicas como psicológicas;
• Após passar muito tempo sentado ou em pé;
• Assistindo televisão, ouvindo música, lendo ou sentado.

Enfim, músculos fortes, flexíveis e previamente alongados resistem melhor ao esforço do que músculos fortes, rígidos e não alongados, portanto alongue-se!!!

Foto: Revista Gloss

Thiago Montechiesi é Coordenador e Avaliador Físico na Academia Total Sport em Vinhedo/SP e também Distribuidor Independente de Produtos de Nutrição.

Olimpíadas de Pequim 2008

Pequim ou Beijing?

Antes de falarmos sobre as Olimpíadas, saiba que em qualquer lugar do mundo você pode falar Pequim, mas a escrita varia de acordo com o país que você estiver. A China recomenda que os latinos usem Beijing, segundo o método pinyin.

O problema é que esse idioma só foi adotado em 1979, quando todos os países já tinham suas “versões” do nome da cidade. Na Itália se escreve Pechino, na Espanha é Pekín, na França é Pékin, na Alemanha é Peking e assim vai. Difícil padronizar agora.

Mas vamos falar de esportes!

O maior evento esportivo do mundo, que reunirá 205 países e terá uma platéia de 4 bilhões de espectadores, começará no próximo dia 08, sexta-feira que vêm! Mas você já sabe como e onde acompanhar as olimpíadas??

Aqui no Brasil, os jogos serão televisionados pela Globo e pela Band na TV aberta, além do SporTV, BandSports, ESPN Brasil e os pay-per-view nos canais pagos.

Só tem um problema: o fuso-horário. De São Paulo (Brasília) para Pequim há uma diferença de 11 horas! Assim, para vermos os jogos ao vivo, teremos que passar algumas noites em claro, o que é muito difícil para quem tem que acordar cedo no dia seguinte para trabalhar!

Porém a mídia brasileira aprendeu e não repetirá os erros cometidos na Copa de 2002 realizada no Japão e na Coréia do Sul, quando foram registrados níveis baixíssimos de audiência!

Este ano a guerra pela sua preferência será travada também pelo computador, pois para muitas pessoas essa será a única maneira de ser informar sobre os jogos.

E para que você não perca de nenhum momento, montamos uma lista dos sites brasileiros das empresas que realmente estão querendo fazer você viajar para Pequim sem sair de casa. São eles: Globo Esporte, UOL, Yahoo, ESPN Brasil, Twitter e Wikipedia, que fica muito interessante com atualizações diárias, pois você pode acompanhar a história sendo escrita, literalmente.

Mas nenhum deles têm se comprometido tanto quanto o Terra, que vai transmitir as Olimpíadas pela internet ao vivo em 13 canais de vídeo! Além disso, os internautas terão a possibilidade de assistir novamente a todo o conteúdo a qualquer momento. Os canais de vídeo entrarão no ar no próximo dia 06 e todo o conteúdo será grátis!

Agora é só torcer!

E o Brasil?

Na Olimpíada passada o Brasil conquistou sua melhor performance, ficando na 16° posição com suas 5 medalhas de ouro, 2 de prata e mais 3 de bronze! Este ano a equipe de judô está bem melhor e temos grandes possibilidades na natação, vôlei, vôlei de praia, hipismo, ginástica, vela e futebol.

E você?! Como você acha que o Brasil vai se sair nestas Olimpíadas?! Será que sai a tão sonhada medalha de ouro para o futebol brasileiro??