Há uma orientação importante, principalmente aos corredores iniciantes, que muitas vezes é esquecida ou abandonada antes da hora. A importância de iniciar os treinos de corrida com caminhadas. O corpo humano em repouso precisa ser aquecido adequadamente para responder às exigências de uma atividade física de alta intensidade como a corrida. Não somos como um interruptor de luz que basta ligar ou desligar, certo? Então o melhor a se fazer é uma caminhada que comece de forma lenta e vá ficando mais rápida, por uns cinco minutos. Só depois disso deve-se começar a correr, com um trote leve.

Ao fazer isso estamos proporcionando um ajuste mais suave para o nosso corpo. Aliás, muita gente me conta que só se sente bem depois de dez ou quinze minutos de aquecimento. E isso está relacionado com a nossa necessidade de fazer um processo de adaptação mais gradativo no início da prática esportiva.

Claro que se a orientação vale para aquecer o corpo, ela também vale para desaquecê-lo. Ao fim de um treino ou de uma prova também devemos desacelerar o ritmo aos poucos e caminhar por alguns minutos em seguida. Terminar bruscamente uma corrida sobrecarrega o corpo. Muitos praticantes vão diminuindo a velocidade de corrida, mas param de correr e pronto. Seria melhor continuar caminhado por alguns minutos e então parar. Assim, todo o sistema cardiovascular consegue voltar ao normal de modo tranqüilo e saudável.