Ser fisicamente ativo após os 60 anos ajuda a viver por mais tempo, independente da quantidade de gordura existente no corpo, segundo estudo publicado no Journal of the American Medical Association de dezembro de 2007.

Embora pesquisas prévias tenham sugerido que a obesidade e a inatividade física podem aumentar o risco de morte para pessoas de meia idade, não está claro se isto também é verdade para idosos. Em uma nova pesquisa, o Dr. Xuemei Sui e colaboradores da Universidade da Carolina do Sul estudaram as associações entre aptidão física, gordura e mortalidade em idosos.

Foram acompanhados, ao longo de 12 anos, mais de 2600 homens e mulheres com 60 anos ou mais que participaram do estudo longitudinal denominado Aerobics Center Longitudinal Study, financiado pelo NIH’s National Institute on Aging (NIA) e pelo National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI). Os participantes caminharam em esteiras elétricas para determinar sua aptidão física. Os níveis corporais de gordura foram medidos pela circunferência abdominal, percentual de gordura corporal e índice de massa corporal.

Durante o período de acompanhamento, morreram 450 participantes. Eles eram geralmente mais idosos, tinham baixo percentual de gordura corporal, faziam pouca atividade física e tinham mais fatores de risco cardiovasculares (hipertensão arterial, colesterol alto e diabetes) do que os sobreviventes. O percentual de gordura corporal não parece estar relacionado ao risco de morte. Entretanto, maior aptidão física, menor índice de massa corporal ou menor circunferência abdominal reduzem este risco.

Os pesquisadores agruparam os participantes em 5 categorias baseadas em seus níveis de aptidão física. O grupo com menor aptidão física teve uma porcentagem de morte 4 vezes maior do que os mais aptos. Os pesquisadores sugerem que as pessoas não precisam ser magras para se beneficiar de atividades físicas regulares. O segredo para um envelhecimento saudável é ser fisicamente ativo, independente do seu peso corporal.

Fonte: news.med.br

Depois de descobrir o seu tipo de pé e de pisada, você já tem informações suficientes e importantíssimas para escolher o seu próximo tênis de corrida!

Existem inúmeros modelos de tênis, cada um com suas características próprias. Cabe a você escolher qual se adapta melhor ao seu pé, à sua pisada, e claro, ao seu orçamento.

A Revista O2 desenvolveu um excelente Guia do Tênis, onde você informa suas características para que o site lhe mostre uma lista de tênis recomendados, cada um preço estimado e muitos detalhes.

O Guia faz questão de descrever a tecnologia aplicada para cada tênis, pois além dos compradores terem o direito de saber, é uma forma de justificar os altos preços de alguns modelos. Às vezes não percebemos, mas existe muita tecnologia dentro de um tênis, que tem a finalidade de melhorar o desempenho e diminuir o risco de lesões dos atletas.

Vejam esse vídeo que passou na Discovery Channel sobre como é feito um tênis na Asics. É realmente impressionante ver a alta tecnologia envolvida na fabricação de um tênis de corrida atualmente.

Ainda falando de tecnologia, vamos comentar os tênis mais avançados tecnologicamente e seus principais diferenciais.

Sistema de ajuste de pisada

O que promete: reduzir o impacto sofrido pelo corpo durante o exercício e melhorar o desempenho do atleta na corrida

Como funciona: por meio de um sistema mecânico, o tênis altera a pisada: em vez de o corredor encostar primeiro o calcanhar no chão – caso de 80% das pessoas –, ele passa a tocar a pista com a parte anterior do pé. Esse tipo de movimento imita a corrida com os pés descalços, de menor impacto

Comentário dos especialistas: antes de encarar longas distâncias com esse tênis, o mais indicado para o corredor é que tente se adaptar a ele gradativamente – sem isso, o esforço exigido de músculos e ligamentos que não costumam ser acionados pode causar lesões. Com um treino prévio, o calçado de fato diminui o impacto do exercício no corpo. Quanto à melhora na performance, ela será insignificante para atletas amadores

Modelo indicado: Newton Running Gravity (ainda não está à venda no país, mas é possível comprá-lo por meio do site www.newtonrunning.com – sai por 545 reais, incluindo a taxa de envio ao Brasil e o imposto de importação*)

Amortecimento em gel com resina estabilizadora

O que promete: basicamente, o mesmo que qualquer outro tênis de corrida: proporcionar, ao mesmo tempo, uma pisada macia e firme – duas características aparentemente excludentes, ambas fundamentais

Como funciona: duas cápsulas de gel, uma na parte da frente do tênis e a outra sob o calcanhar, são responsáveis pelo amortecimento. A outra diferença em relação aos demais modelos é que, nesse caso, uma espécie de resina plástica reveste o gel, de modo a evitar que ele se comprima – e, com isso, deixe a pisada macia demais

Comentário dos especialistas: cumpre exatamente com aquilo que promete. Nenhum outro tênis no mercado consegue combinar tão bem maciez e firmeza

Modelo indicado: Asics Gel Kayano 14 (500 reais)

Entressola com Mogo

O que promete: mais conforto e durabilidade em comparação com os outros tênis do mercado

Como funciona: o MoGo, um tipo de liga plástica, reveste a entressola do tênis – algo normalmente feito com EVA, uma espécie de espuma

Comentário dos especialistas: a troca de um material pelo outro de fato confere a sensação de conforto prometida. Quanto à longevidade do tênis, pesquisas mostram que, com o MoGo, o desgaste é 33% menor

Modelo indicado: Brooks Trance 7 (500 reais)

Amortecimento “inteligente”

O que promete: ajustar automaticamente o amortecimento ao longo da corrida, de acordo com a velocidade do atleta, o tipo de terreno e a inclinação da pista – o que reduziria o impacto do exercício e o risco de lesão

Como funciona: um sensor instalado sob o calcanhar mede o impacto sofrido pelo pé quando toca o chão. Essa informação é transmitida a um microprocessador programado para avaliar se o amortecimento está adequado. Caso seja necessário, ele ativa um sistema mecânico capaz de aumentar ou diminuir a absorção do impacto

Comentário dos especialistas: o sistema funciona como o prometido, mas, na prática, a diferença é tão pequena que não se traduz em um ganho relevante para esportistas amadores – eles podem ser beneficiados, em medida semelhante, por amortecedores bem mais simples (e baratos)

Modelo indicado: Adidas 1.1 (800 reais)

Amortecimento centralizado

O que promete: fornecer amortecimento para um grupo específico de corredores – os 20% que encostam primeiro a parte do meio do pé no chão. Com isso, o tênis reduziria o risco de lesões e duraria mais

Como funciona: o sistema de amortecimento do tênis, quase sempre na região do calcanhar, nesse caso foi instalado no meio do calçado

Comentário dos especialistas: esportistas com tal estilo de corrida passam a correr menos risco de lesões. E têm um calçado mais duradouro, uma vez que a região do meio do pé, onde o desgaste é naturalmente maior nesse caso, ganha proteção extra

Modelo indicado: New Balance MR/WR 800 (400 reais – será lançado no Brasil em agosto)

Erro comum

A apresentadora de televisão Tatiana Dumenti, 23 anos, corre três vezes por semana. Ela costumava sentir dores no joelho e descobriu que o fato de nunca aposentar seu velho par de tênis contribuía para isso: “Não sabia que ele tinha prazo de validade. O tênis ainda parecia novo”

Cartilha Básica

Como Usar: Depois de uma corrida, o amortecimento do tênis está comprimido e deformado – e, para voltar ao normal, precisa de 24 horas sem uso. Quem corre todo dia, portanto, deve considerar a compra de um segundo par.

Quando aposentar o tênis: O amortecimento de um tênis vai se desgastando conforme o uso – até não fazer mais efeito nenhum. Embora os fabricantes digam que isso aconteça por volta dos 500 quilômetros de corrida, especialistas dizem que um bom amortecimento resiste a cerca de 1 000 quilômetros. É bom tomar nota num papel.

Fonte: Revista O2 e Revista Veja.

O tipo de pé e de pisada determinam o melhor tênis para correr. Mas qual é o seu tipo?? Basicamente existem três formatos de pé: plano, normal e côncavo. As correspondentes formas de pisada são: pronador, normal e supinador. Estes são os dois fatores principais que se deve levar em consideração na hora de escolher o tênis, dando atenção ao formato do solado, ao amortecimento, estabilidade e flexibilidade.

Para saber qual seu tipo de pé, faça o Teste do Pé Molhado!
Clique nas imagens para ampliá-las:

Após o teste, compare com os 3 desenhos abaixo, para saber com que tipo de pé o seu mais se aproxima.

Os solados devem ser divididos em 4 tipos:
Plano: de pouca ou nenhuma curvatura, visa garantir estabilidade. Ideal para pronador acentuado.
Semiplano: a curvatura é leve por todo o solado, permitindo pequeno grau de flexibilidade, mas maximizando a estabilidade. Ideal para pronador moderado.
Semicurvo: a curvatura é mais acentuada na parte da frente, garantindo flexibilidade e estabilidade. Ideal para quem pisa normal e supinadores.
Curvo: típico de modelos para competição, com curvatura bem definida por todo o solado. Ideal para supinadores.

Após essa análise, você terá informações suficientes para escolher o tênis de corrida ideal para você, considerando as seis qualidades básicas:
1. Conforto
2. Amortecimento
3. Flexibilidade
4. Estabilidade
5. Baixo peso
6. Solado resistente

Desta forma o calçado cumpre seu papel de proteger as articulações e minimizar a ocorrência de lesões de stress, que são as mais comuns entre os corredores.

Segunda-feira falaremos aqui no blog sobre os atuais tênis disponíveis do mercado. Fique ligado!

Fonte: Revista Contra-Relógio

Há uma orientação importante, principalmente aos corredores iniciantes, que muitas vezes é esquecida ou abandonada antes da hora. A importância de iniciar os treinos de corrida com caminhadas. O corpo humano em repouso precisa ser aquecido adequadamente para responder às exigências de uma atividade física de alta intensidade como a corrida. Não somos como um interruptor de luz que basta ligar ou desligar, certo? Então o melhor a se fazer é uma caminhada que comece de forma lenta e vá ficando mais rápida, por uns cinco minutos. Só depois disso deve-se começar a correr, com um trote leve.

Ao fazer isso estamos proporcionando um ajuste mais suave para o nosso corpo. Aliás, muita gente me conta que só se sente bem depois de dez ou quinze minutos de aquecimento. E isso está relacionado com a nossa necessidade de fazer um processo de adaptação mais gradativo no início da prática esportiva.

Claro que se a orientação vale para aquecer o corpo, ela também vale para desaquecê-lo. Ao fim de um treino ou de uma prova também devemos desacelerar o ritmo aos poucos e caminhar por alguns minutos em seguida. Terminar bruscamente uma corrida sobrecarrega o corpo. Muitos praticantes vão diminuindo a velocidade de corrida, mas param de correr e pronto. Seria melhor continuar caminhado por alguns minutos e então parar. Assim, todo o sistema cardiovascular consegue voltar ao normal de modo tranqüilo e saudável.

Antes de começar a correr, umas das principais coisas que devem ser pensadas são os circuitos. Afinal, onde correr?

Aqui em São Paulo, muitas pessoas correm em avenidas com vias apropriadas, como a Av.Sumaré, mas elas não são ideais, por vários motivos:

• Muita gente em pouco espaço;
• Muitos obstáculos no caminho;
• Quebra de ritmo ao atravessar ruas;
• Desconcentração, gerada pelo alto movimento;
• Ar mais poluído.

Por essas e outras, o site da Revista O2 preparou um guia para os corredores, basicamente focado em parques, que, de forma geral, são perfeitos para treinos de corridas, porque eliminam os problemas citados acima, e a área verde e a tranqüilidade que eles proporcionam são também uma oportunidade de você fugir momentaneamente do caos das grandes cidades.

O guia é separado por localidades e apresenta os melhores lugares para treinos do país. Confira as vantagens de cada rota, e desfrute da melhor maneira o seu treinamento em São Paulo, Rio de Janeiro, Porto Alegre, Recife, Florianópolis, Curitiba ou À Beira-Mar pelo Brasil.

Para quem mora aqui em São Paulo, também pode acessar o ótimo Mapa dos Parques, que a Revista Veja São Paulo elaborou.

Nós, da Ramfit Assessoria Esportiva, temos nossos próprios Grupos de Corrida, que já estão na ativa há bastante tempo. Os Grupos correm toda segunda e quarta-feira, entre 6:30 e 9:00 no Parque Villa-Lobos (mapa). Acesse sempre nossa página sobre os Grupos de Corrida, porque em breve criaremos mais turmas em novos horários!

Keep running!