A freqüência cardíaca:
- É o melhor parâmetro para se monitorar a atividade física;
- Não pode exceder a certos limites (que garantem sua segurança para não alterar o ritmo do coração e não ter prejuízo à sua irrigação, evitando a estafa do músculo cardíaco com falência e até a morte do indivíduo);
- Deve subir até um determinado limite que varia conforme a idade, o objetivo do exercício e o próprio condicionamento de cada um.
Seu limite de segurança pode ser indiretamente estabelecido (gráfico ou equação)
Gráfico
Demonstra a freqüência cardíaca ideal para se praticar atividade física conforme a idade.
Abaixo de certa freqüência cardíaca, o exercício pode ser ineficaz. Acima de certa freqüência, pode proporcionar um bom condicionamento cardio-vascular.
Equação
Valor máximo para treinamento cárdio-respiratório = ( 220 – idade ) x 0,85
Valor mínimo para treinamento e máximo para perda de peso = ( 220 – idade ) x 0,75
Valor mínimo para perda de peso = ( 220 – idade ) x 0,65
Ex: indivíduo com saúde, sem restrições, de 50 anos, que deseja perder peso:
Freqüência Máxima = ( 220 – 50 ) x 0,75 = 128
Freqüência Mínima = ( 220 – 50 ) x 0,65 = 111
Este mesmo indivíduo, querendo treinar: Freqüência Máxima = ( 220 – 50 ) x 0,85 = 145
É fundamental, para quem pretende usufruir dos benefícios da atividade física, que a faça com critério, ponderação e devidamente orientado. Consulte sempre seu médico e seu profissional de educação física para maiores informações, dúvidas e seguimento.
Obs.: Entrem no site www.dragisele.med.br, no item “Artigos” e vejam as novidades em fotoproteção.
Dra.Gisele Barbosa
Médica formada pela USP, pós graduada em Medicina Estética pela Sociedade Brasileira de Medicina Estética.
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19/06/08 às 18:16
quais as maneiras saldaveis de fazer atividades físicas
21/06/08 às 19:08
Edielly, toda atividade física é saudável!
22/10/08 às 16:37
22/10/08 às 16:40
eu acho q a educação física é muito importante na vida de cada um de nós na minha opinião… e vc o q acha sobre Isso
09/11/08 às 15:29
11/11/08 às 08:53
Ana, seu eu te der a resposta, a sua professora vai me colocar de castigo!!
20/01/09 às 23:03
Boa noite!
Eu sou educadora física. Na academia onde trabalho não é assim como dizem.
A gente se preocupa sim em ler com atenção uma avaliação fisica, tomando cuidado com patologias, desvios posturais, cirurgias, recuperações, fortalecimento.
E ainda sempre estamos corrigindo movimento errados, alunos que aumentam muito o peso, nada passa aos nosso olhos.
Trocas de treinos.
Acredito que toda atividade física deve ser acompanhada por um profissional interessado e que goste do que faz.
Vejo muito nas academias pessoas fazendo movimentos errados e os professores conversando ou sentados sem fazer nada.
Não podemos generalizar, pois ainda existem ótimos profissionais preocupados com as pessoas e com a saúde.
07/04/09 às 19:37
Li as informações e gostei muito. Tenho 50 anos e 1m65. Atualmente estou com 93 Kg. Tive quatro filhos e sempre fui elegante. De uns 10 anos pra cá engordei muito. Estou assustada!!! Entrei na hidroginástica e na dança de salão. Ainda trabalho e tenho me sentido muito cansada até poque tenho muitas varizes. Sei que preciso fazer uma reeducação alimentar urgente apesar de não comer muito.Estou meia ou totalmente perdida e insegura. O que me sugere??? Socorro!!!!
11/04/09 às 01:01
Sonia, nós só poderíamos sugerir algo para você se fizéssemos uma avaliação física sua. Cada um tem seu próprio biotipo. Para uns, correr pode ajudar a emagrecer, para outros, bicicleta é mais eficiente.
Se você estiver em SP, ligue para o Prof.Rafael no telefone 11-9401-6865.