Ok, você já pratica atividade física. Muito bem!! Mas como se alimentar para aproveitar melhor os benefícios que a atividade física proporciona?
A maioria dos praticantes de atividade física deve seguir as recomendações de porções da Pirâmide para Alimentação Saudável, atentando para os horários dos treinos. Se você se exercita em nível moderado (caminhada, corrida, musculação, natação, futebol, etc) por até 2 horas por dia, fique atento a estas orientações:
- Realizar de 3 a 6 refeições ao dia;
- Tomar cerca de 2 litros ou 8 copos de água por dia;
- Aumentar o consumo de legumes, verduras cruas; consumir 3 porções de frutas ao dia e 2 a 3 porções de leite ou derivados magros;
- Evitar o consumo de frituras.
Antes da atividade física, lembre-se:
- Coma alguma coisa! Praticar qualquer atividade em jejum aumenta os riscos de tonturas decorrentes da hipoglicemia, cãibras e lesões. Se você tiver comido há mais de 2 horas, dê preferência para frutas ou sucos naturais. Eles fornecerão a energia que você precisa e não causarão desconforto intestinal.
- Hidrate-se!! De 1 a 2 copos de água, chá ou suco natural. Durante a atividade, procure tomar um copo a cada 15 minutos.
Ao final, além da água, procure consumir uma fonte de carboidratos para repor a energia, que pode ser um suco natural ou fruta, barrinha de cereal, ou ainda alguma bebida isotônica.
Quem pratica mais de 2 horas ao dia, ou atividade intensa, deve procurar orientação personalizada. Nestes casos, as medidas adotadas vão variar de acordo com a modalidade, o horário de treino, pré competição e recuperação pós competição. Também é avaliada a necessidade de suplementação.
Andrea Del Bianco
Nutricionista formada pela Faculdade de Saúde Pública da USP
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13/06/08 às 17:24
Andrea, parabéns pelas informações sobre os alimentos funcionais. Adorei!
Estou me formando em Tecnico de Nutrição e Dietética, no final do mês. Vc é nutricionista da Petrobrás?
Tenho um trabalho para prova de Saúde Pública, que é sobre os alimentos funcionais na prevenção e tratamento do câncer. Vc me ajudou muito. Continue a informar de suas palestras que só faz bem para quem mora no interior como eu(Dracena. Abraços,
Maria Lúcia.
14/11/08 às 15:07
oi eu tambem adorei obrigado
11/03/09 às 10:28
parabens pelas informaçoes!!
adorei fazer esta vizita no seu site
obrigada!!
15/09/09 às 23:10
muito obrigada ,esse texto vai me ajudar muito no meu trabalho de educação física !!!!
gostei muito ,parabens
18/09/09 às 14:15
uiiiaaaa amei (♥)
05/11/09 às 13:20
caramba
cmo correr emagrece
so que usei outras dikinhas se caso alguem queira sabe entre no meu msn
ga-tona-com@hotmail.com
bjs galeraaaaaaaaaaaaaaaa
16/06/10 às 17:32
oiii adorei estava precisando porque sou professora de ed.fisíca e vou orientar meu alunos